Menjaga Kebugaran di Bulan Suci: Panduan Hidup Sehat dan Berenergi Selama Ramadan

Menjaga Kebugaran di Bulan Suci: Panduan Hidup Sehat dan Berenergi Selama Ramadan – Tribratanews Polda Jabar No Result View All Result Berita Nasional Internasional Hukum Sosial Budaya Keamanan Kesehatan Olahraga CEK FAKTA No Result View All Result No Result View All Result Berita Nasional Internasional Hukum Sosial Budaya Keamanan Kesehatan Olahraga CEK FAKTA Home Berita Menjaga Kebugaran di Bulan Suci: Panduan Hidup Sehat dan Berenergi Selama Ramadan Februari 17, 2026 in Berita, Kesehatan Reading Time: 1 min read Menjalani ibadah puasa di bulan Ramadan adalah momen spiritual yang sangat berharga, namun transisi pola makan dan tidur sering kali menjadi tantangan tersendiri bagi kebugaran tubuh. Kunci utama agar tetap produktif dan segar sepanjang hari terletak pada manajemen nutrisi saat sahur. Sangat disarankan untuk memilih karbohidrat kompleks seperti gandum utuh, beras merah, atau umbi-umbian yang melepaskan energi secara perlahan (slow release), dipadukan dengan protein berkualitas dan serat dari sayuran. Pola makan ini membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan memberikan rasa kenyang yang lebih lama, sehingga Anda tidak mudah merasa lemas saat beraktivitas di siang hari. Selain asupan makanan, pengaturan hidrasi yang cerdas memegang peranan vital dalam mencegah dehidrasi dan menjaga konsentrasi. Terapkan pola minum “2-4-2”, yaitu dua gelas saat berbuka, empat gelas sepanjang malam hingga menjelang tidur, dan dua gelas saat sahur untuk memenuhi kebutuhan cairan harian. Hindari konsumsi kafein berlebih dan makanan yang terlalu asin karena dapat memicu rasa haus yang lebih cepat. Untuk berbuka puasa, awali dengan asupan yang manis alami seperti kurma atau buah-buahan segar guna mengembalikan energi dengan cepat tanpa membebani sistem pencernaan, serta hindari langsung menyantap porsi besar atau makanan berlemak tinggi agar lambung tidak kaget. Baca Juga  Kapolres Cirebon Kota Kunjungi Sekolah Kemala Bhayangkari: Dukungan Nyata untuk Pendidikan Anak Usia DiniIstirahat yang berkualitas dan aktivitas fisik ringan juga menjadi pelengkap sempurna dalam menjaga keseimbangan jam biologis tubuh selama Ramadan. Meskipun waktu tidur cenderung berkurang karena ibadah malam dan sahur, cobalah untuk menyempatkan tidur siang singkat atau power nap sekitar 20 menit guna memulihkan fokus kognitif. Jangan lewatkan pula olahraga ringan seperti jalan santai atau peregangan di waktu menjelang berbuka untuk menjaga sirkulasi darah tetap lancar. Dengan menjaga harmoni antara asupan nutrisi, hidrasi yang cukup, dan waktu istirahat yang teratur, Anda dapat menjalani ibadah dengan hati yang tenang dan raga yang senantiasa bugar hingga hari kemenangan tiba. ShareTweetSend Previous Post Misi Damai di Markas Besar PBB: Diplomasi Sejuk Menlu Sugiono untuk Kemanusiaan di Palestina Next Post Persib Bandung Siap Tampil Habis-habisan di Leg Kedua AFC Champions League Two BeritaTerkait Berita Kompol Asep Dedi Resmikan Rumah Layak Huni untuk Warga Arjasari Februari 17, 2026 Berita Jamin Keamanan Imlek 2577, Polresta Cirebon Lakukan Patroli Monitoring ke Sejumlah Vihara Februari 17, 2026 Berita Polda Jabar Jemput 13 Korban Dugaan TPPO dari NTT Februari 17, 2026 Discussion about this post Berita Terbaru Berita Kompol Asep Dedi Resmikan Rumah Layak Huni untuk Warga Arjasari Februari 17, 2026 Jamin Keamanan Imlek 2577, Polresta Cirebon Lakukan Patroli Monitoring ke Sejumlah Vihara Februari 17, 2026 Polda Jabar Jemput 13 Korban Dugaan TPPO dari NTT Februari 17, 2026 Jelang Ramadhan 1447 H, Polresta Cirebon Berantas Miras Februari 17, 2026 Kabar Gembira! Polda Jabar Umumkan Ratusan Motor Hasil Curanmor, Warga yang Kehilangan Diminta Segera Cek Februari 17, 2026 [SALAH] DPR Tolak RUU Perampasan Aset Februari 17, 2026 Bandung         Indramayu Powered by Evermos Tentang Kami Pedoman Media Siber Kontak Indeks No Result View All Result Berita Nasional Internasional Hukum Sosial Budaya Keamanan Kesehatan Olahraga CEK FAKTA © 2025 Tribratanews Polda Jabar – Hak Cipta Dilindungi Undang-Undang.